活出健康工作坊-SMRC慢性病自我管理學員心得分享

學員1：去年我出現心律不整，再加上正好退休，開始思考如何更正確地面對自己的健康。所以這次的工作坊對我來說非常及時，也帶來很大的幫助。兩位老師都非常專業，提供了豐富的知識與實用的工具。最棒的是，他們把很多零散但相關的主題整合起來，讓我們對健康管理有了更完整的認知—健康不只是知道，更需要做到，才能真正達到知行合一。

學員2：這些年來，尤其在疫情期間，我花了很多時間面對並調整自己的狀況，包括運動等各方面都努力改善。在這次工作坊中，我最大的收穫，是發現自己其實很擅長「建立行動方案的小達人」。過去雖然學了不少知識，但都沒有真正整合，只是覺得「有病就醫」，缺乏全身、全人的系統性思考，因此做得不夠徹底。這六週剛好讓我把零散的知識重新整理起來，加上課堂上教的技巧，我真的覺得自己的能力大幅提升。

學員3：我本來是個很容易陷入完美主義的人，總覺得一週至少要做到五、六天才算及格。但透過行動計劃，我學到不用把標準設得那麼高。即使只訂三、四天，甚至一天，只要開始做，就比沒做更好。這也幫助我打破過去「做不到就乾脆不做」的心態，讓我在完成小目標時也能感受到成就感。 

學員4：這段時間在做行動計劃時，我發現很多事只有真正去做了，才知道需要怎麼調整。想改善睡眠，就要調整作息，盡量不要玩手機或看電視。在執行的過程中，會不斷得到新的回饋，也會看到哪些舊習慣需要被打破，否則慢性病的狀況很難改善。而且因為下一週要分享行動計劃，心裡多少會有一點壓力，也因此更願意去落實。總的來說，行動計劃讓我學習主動、自律地去執行對自己有益的事，我覺得非常有幫助。

學員5：我覺得這個工作坊最棒的地方，是幫助我們建立正確的觀念，並在執行計畫時學會自我覺察。例如，去分辨自己訂的計畫是否太高、太理想化。在團體裡，每週都要交一次報告，這也成為很好的督促。我真的很感謝帶領的老師，願意敞開分享自己的生命經驗，帶給我們很多激勵。在課堂中的討論裡，我們也學習到如何調整自己的標準與期待。總之，我非常感謝能有這門課，讓我獲得許多成長與收穫 

學員6：工作坊讓我感到很友善，使人感到是個很棒的學習環境，這是我所喜歡的!上課的內容非常的生活化且實用，我自己原本對健康管理這件事還滿遙遠的，並沒有很重視，透過這門課，好像開啟了我的一扇門，開始認識和了解以及更關注自己的身心健康!

學員7：很開心，有機會能夠參加這一次的工作坊。尤其是在我先生去年身體出現狀況之後，我正在思考如何能夠更好的照顧他，所以這一次的工作坊對我來說是很及時，而且很有幫助。 兩位老師都很專業提供了相當豐富的相關知識以及工具，而同學間也很真誠的分享困擾與經驗，讓我了解到健康真的是每一個人人生中最應該及早在意的主題。知易行難，接下來的執行就得要靠我們自己了。

學員8：上完整個課程，第一個感想是，兩位授課老師準備非常充份，講解生動活潑，簡潔有力，也常鼓勵學員回應分享，所用的輔助教材也發揮良好的作用，真的滿心感謝。每週回來上課時，要報告過去一週所定下的目標，是否有完成，這真的有督促的果效。對我而言，是很好的一件事，讓我不會偷懶，也有確實完成預定的目標。另外也了解每人身體狀況都不同，所以可以自訂適合自己的目標，經驗交流變得更豐富。

學員9：我深刻體會到「慢性病有人陪伴，真好」。上課前，我總是害怕分享自己身體的脆弱，擔心別人的眼光。然而，來到這裡後，那些恐懼幾乎消失了，因為大家都有類似的經歷。我們彼此分享、互相支持，讓我不再感到孤單。其次，上課的氛圍非常輕鬆，這要感謝導師的帶領。她們教會我許多面對慢性病的方法，幫助自己變得更健康。

學員10：

首先感謝主辦與協辦單位，以及兩位指導老師對我的幫助。在工作坊中，老師教導我們如何訂定自我管理計畫，學習設定目標、選擇行動方案、檢視成果，並依結果進行修訂或給予自己獎勵。特別是在適度的壓力下，能提醒自己記得曾在眾人面前所許下的承諾，成為持續行動的重要動力 。